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Ejercicios & Prácticas
Un vistazo rápido a qué es, qué hace y cuándo ayuda
Paseo en Silencio
Un paseo guiado y silencioso en la naturaleza. Desplaza la atención del pensamiento a la conciencia corporal.
Enfoque en un Punto
Elegir un punto de enfoque. Volver a él, con paciencia, una y otra vez.
Meditaciones Cotidianas
Meditación que ocurre en las grietas del día. Sin cojín. Sin habitación. Sin tiempo necesario.
Ejercicios de Escritorio
Estiramientos sencillos sentado. En el escritorio. En el coche. Donde ya estés.
Orientación
La atención que se mueve del mundo hacia el cuerpo, un sentido a la vez.
Escaneo Corporal
Mover la atención lentamente por el cuerpo, notando lo que hay sin cambiarlo.
Descanso Activo
Descanso deliberado y estructurado. Tumbarse. No hacer nada. A propósito.
Respiración Coherente
Seis segundos al inhalar, seis al exhalar. El ritmo de resonancia hallado en tradiciones sin relación entre sí.
Respiración Calmante
Una exhalación más larga que la inhalación. Cuatro al inhalar, seis al exhalar.
Respiración Cuadrada
Tiempos iguales al inhalar, retener, exhalar y retener. Firme para mantenerte alerta.
Respiración 4-7-8
Una retención larga, una exhalación aún más larga. La mayoría se queda dormida a las pocas rondas.
Surya Bhedana
Inhalar por la fosa derecha. Exhalar por la izquierda. Activa en silencio. Sin fuerza.
Moverse con el Sonido
Dejar que el sonido te mueva, o forzar el movimiento. No hace falta que sea elegante.
Caminar en Cámara Lenta
Caminar mucho más despacio de lo natural. Para que la mente no tenga más remedio que seguir.
Escritura Intuitiva
Escribir sin planear lo que sigue. Seguir el bolígrafo. No un esquema.
Kapalabhati
Exhalaciones cortas y bruscas que no calman. Despiertan.
Bhastrika
Respiración forzada tipo fuelle. Más fuerte que kapalabhati. Más esfuerzo, más efecto.
Tummo
Respiración forzada desde el vientre junto a una retención y una sensación de calor creciente.
Temporizador de Respiración
Un ritmo de respiración visual y gratuito. Sin necesidad de cuenta. Guía tu inhalación y exhalación a un ritmo constante.
Meditaciones Callejeras
Practicar la conciencia en el ruido real, en lugar de esperar el silencio.
Tarareo y Resonancia
Tararear. Seguir dónde resuena realmente la vibración en tu cuerpo.
Suspiro Fisiológico
Dos inhalaciones, una exhalación larga. Lo que el cuerpo ya hace tras llorar, a propósito.