Kapalabhati

Exhalaciones cortas y bruscas por la nariz, impulsadas al meter el vientre hacia dentro. La inhalación ocurre sola, pasivamente, en medio.

Una práctica clásica de 'limpieza', conocida por la claridad mental y el subidón de alerta que deja después.

Cuando no queda nada en el depósito y necesitas volver a activarte.

Rondas 0 = infinito

Dicho de otro modo

Como estornudar a un ritmo constante, desde el vientre. La inhalación se ocupa de sí misma entre cada empujón brusco hacia fuera.

Beneficios

Alerta mental inmediata
Trabaja y tonifica los músculos abdominales profundos
Mueve el diafragma y renueva el aire estancado de los pulmones

Cuándo tener cuidado

Evítala si estás embarazada, menstruando (según la orientación tradicional), o dentro de los primeros meses tras una cirugía abdominal.
Evítala con hipertensión no controlada, enfermedad cardíaca, hernia, epilepsia, o vértigo.
Evítala con glaucoma o antecedentes de desprendimiento de retina. El bombeo abdominal aumenta la presión en los ojos.
Detente de inmediato si sientes mareo, aturdimiento, o falta de aire.

La ciencia

Cada exhalación brusca expulsa entre 150 y 200 ml de aire por encima de una respiración normal; la inhalación llega después por retroceso elástico. En treinta a sesenta segundos, esto hiperventila levemente el sistema, baja el CO2, y provoca un breve repunte de la actividad simpática, medible como una frecuencia cardíaca más alta, pupilas dilatadas, y un cambio en la actividad cerebral asociado a la alerta.

Origen

Una de las seis 'shatkarmas' tradicionales, o limpiezas, descritas en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV. 'Kapala' significa cráneo, 'bhati' significa brillo, en referencia a la sensación de claridad mental que deja tras una ronda.

Cómo hacerlo

Siéntate erguido, con la columna alta, una mano apoyada en el vientre.
Inhala con normalidad. Después empieza: una exhalación corta y brusca por la nariz, llevando el ombligo con rapidez hacia la columna.
Deja que la inhalación ocurra por sí sola. Solo la exhalación es activa.
Busca treinta bombeos a un ritmo de unos dos por segundo, y luego toma una respiración completa. Eso es una ronda. Ve subiendo hasta tres rondas de treinta a sesenta.

Errores comunes

Mover el pecho y los hombros. El movimiento debe quedarse solo en la parte baja del vientre.
Intentar forzar también la inhalación. Debe permanecer pasiva, o el ritmo se rompe.
Perseguir la duración antes que el ritmo. Un tempo limpio de treinta vale más que cien desordenados.

Dosis

De una a tres rondas de treinta a sesenta bombeos, una vez al día. Practícala con el estómago vacío.

Cómo se compara

Bhastrika

Kapalabhati significa solo una exhalación brusca, con inhalación pasiva. Bhastrika aplica la misma fuerza en ambas direcciones. Misma familia, pero Bhastrika supone aproximadamente el doble de esfuerzo.

Surya Bhedana

Kapalabhati activa mediante velocidad y volumen; Surya Bhedana activa dirigiendo la respiración solo por la fosa nasal derecha. Más silenciosa, más lenta, y más sostenible.