Behind Your Self
Evenementen  |

Kapalabhati

Korte, scherpe uitademingen door de neus, aangedreven door de buik naar binnen te trekken. De inademing gebeurt vanzelf, passief, ertussenin.

Een klassieke 'reinigende' oefening, bekend om het heldere, wakkere gevoel dat ze achterlaat.

Als er niets meer in de tank zit en je terug online moet komen.

0 = oneindig

Met andere woorden

Als niezen op een vast ritme, vanuit de buik. De inademing regelt zichzelf, tussen elke scherpe stoot naar buiten.

Voordelen

  • Directe mentale alertheid
  • Traint en spant de diepe buikspieren aan
  • Beweegt het middenrif en ververst de lucht in de longen

Wanneer voorzichtig te zijn

  • Vermijd bij zwangerschap, menstruatie (volgens traditionele richtlijnen), of binnen een paar maanden na buikoperaties.
  • Vermijd bij onbehandelde hoge bloeddruk, hartziekte, een liesbreuk, epilepsie, of duizeligheid.
  • Vermijd bij glaucoom of een voorgeschiedenis van netvliesloslating. Het buikpompen verhoogt de druk in de ogen.
  • Stop onmiddellijk als je duizelig, licht in het hoofd, of kortademig wordt.

De wetenschap

Elke scherpe uitademing perst ongeveer 150 tot 200 ml lucht naar buiten, meer dan bij een normale ademhaling; de inademing gebeurt vervolgens door elastische terugveerkracht. Na dertig tot zestig seconden hyperventileer je hierdoor licht, daalt de CO2, en volgt een korte opleving van de sympathische activiteit, meetbaar als een verhoogde hartslag, verwijde pupillen en een verschuiving in hersenactiviteit die met alertheid samenhangt.

Herkomst

Een van de zes traditionele 'shatkarma's', reinigingen, beschreven in de vijftiende-eeuwse Hatha Yoga Pradipika. 'Kapala' betekent schedel, 'bhati' betekent schitteren, vernoemd naar het heldere gevoel dat het achterlaat na een ronde.

Hoe te doen

  1. Zit rechtop, ruggengraat lang, één hand op de buik.
  2. Adem eerst normaal in. Begin dan: een korte, scherpe uitademing door de neus, waarbij je de navel kordaat naar de ruggengraat trekt.
  3. Laat de inademing vanzelf gebeuren. Alleen de uitademing is actief.
  4. Streef naar dertig pompen op ongeveer twee per seconde, en neem dan één volle ademhaling. Dat is één ronde. Bouw op naar drie rondes van dertig tot zestig.

Veelgemaakte fouten

  • Borst en schouders bewegen mee. De actie blijft alleen in de onderbuik.
  • Ook de inademing proberen te forceren. Die moet passief blijven, anders valt het ritme uiteen.
  • Op lengte jagen voordat het ritme klopt. Een schoon tempo van dertig klopt beter dan een rommelige honderd.

Dosering

Eén tot drie rondes van dertig tot zestig pompen, één keer per dag. Oefen op een lege maag.

Hoe het zich verhoudt

Bhastrika

Kapalabhati betekent alleen een scherpe uitademing, met een passieve inademing. Bhastrika gebruikt gelijke kracht in beide richtingen. Zelfde familie, maar Bhastrika is ruwweg dubbel zo zwaar.

Surya Bhedana

Kapalabhati activeert via snelheid en volume; Surya Bhedana activeert door de adem alleen via het rechter neusgat te leiden. Rustiger, trager, en beter vol te houden.