Behind Your Self
Evenementen  |

Surya Bhedana

Elke inademing alleen door het rechter neusgat. Elke uitademing door het linker.

Rustig activerend. Geen snelheid. Geen kracht. Gewoon een gestage stijging.

Als je zachtjes terug omhoog wilt komen, niet in één keer.

0 = oneindig

Met andere woorden

Een volumeknop voor alertheid: draai het rechter neusgat open, het linker dicht, telkens één stap tegelijk.

Voordelen

  • Verhoogt alertheid en lichaamstemperatuur zachtjes
  • Verscherpt de aandacht zonder onrust
  • Werkt tegen de middagdip en een wazig hoofd

Wanneer voorzichtig te zijn

  • Vermijd het 's avonds als je gevoelig bent voor het activerende effect, want het kan de slaap verstoren.
  • Overleg eerst met je arts bij onbehandelde hoge bloeddruk of een hartaandoening, aangezien het de sympathische activiteit licht verhoogt.
  • Wees voorzichtig bij zwangerschap, en overleg eerst met je arts.

De wetenschap

Geforceerde ademhaling door het rechter neusgat blijkt (Telles en collega's, Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 1994, en latere herhalingsstudies) selectief de sympathische activiteit te verhogen: hartslag, bloeddruk en zuurstofgebruik stijgen allemaal licht, terwijl ademen door het linker neusgat het tegenovergestelde doet. Men vermoedt dat deze asymmetrische reactie loopt via hypothalame en hersenstambanen die het rechter neusgat koppelen aan activerende 'pingala'-energie en het linker aan kalmerende 'ida'-energie, in de taal van de klassieke yoga.

Herkomst

Beschreven in de Hatha Yoga Pradipika (vijftiende eeuw) en de Gheranda Samhita als de 'zon-doorborende' ademhaling: surya betekent zon, bhedana betekent doorboren. De klassieke yoga hield vol dat het rechter neusgat zonachtige, verwarmende, activerende energie doorliet. Moderne studies naar het autonome zenuwstelsel hebben dit richtingseffect, enigszins onverwacht, bevestigd.

Hoe te doen

  1. Zit rechtop. Breng de rechterhand omhoog, met wijs- en middelvinger rustend tussen de wenkbrauwen.
  2. Gebruik de duim om het rechter neusgat te sluiten, en de ringvinger voor het linker.
  3. Sluit het linker neusgat en adem ongeveer vijf seconden langzaam in door het rechter.
  4. Houd kort vast, sluit dan het rechter neusgat en adem ongeveer vijf seconden uit door het linker. Dat is één cyclus.
  5. Adem steeds in via rechts en uit via links. Bouw op naar tien tot vijftien minuten.

Veelgemaakte fouten

  • Ook op de inademing van neusgat wisselen. Dat maakt er wisselademhaling van, wat balanceert in plaats van activeert.
  • De neus te hard dichtknijpen, waardoor de ademstroom vervormt. De vingers rusten licht, de luchtstroom blijft soepel.
  • Oefenen 's avonds. Het activerende effect kan de slaap verstoren.

Dosering

Vijf tot vijftien minuten, één keer per dag, in de ochtend of vroege middag.

Hoe het zich verhoudt

Kapalabhati

Kapalabhati activeert via snelheid en kracht. Surya Bhedana activeert via de route: het is rustig, traag, en meer dan tien minuten vol te houden zonder de CO2 te verlagen.

Bhastrika

Bhastrika is een adrenalinestoot van dertig seconden. Surya Bhedana is een lange, trage optilling, dichter bij koffie dan bij een stimulerend middel op de opwindingsschaal.

Coherente Ademhaling

Zelfde tempo als Coherent (ongeveer vijf tot zes ademhalingen per minuut), maar asymmetrisch via één neusgat geleid, wat de balans richting activering kantelt in plaats van resonantie.