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Surya Bhedana

Cada inhalación solo por la fosa nasal derecha. Cada exhalación por la izquierda.

Activa en silencio. Sin velocidad. Sin fuerza. Solo una subida constante.

Cuando quieres volver a subir con suavidad, no de golpe.

0 = infinito

Dicho de otro modo

Un mando de volumen para la alerta: sube la fosa derecha, baja la izquierda, un paso a la vez.

Beneficios

  • Aumenta la alerta y la temperatura corporal con suavidad
  • Agudiza la atención sin nerviosismo
  • Contrarresta el bajón de media tarde y la mente nublada

Cuándo tener cuidado

  • Evítala por la noche si eres sensible a su efecto activador, ya que puede alterar el sueño.
  • Consulta primero con tu médico si tienes hipertensión no controlada o una afección cardíaca, ya que eleva moderadamente la actividad simpática.
  • Ten precaución si estás embarazada, y consulta primero con tu médico.

La ciencia

Se ha demostrado (Telles y colaboradores, Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 1994, y réplicas posteriores) que la respiración forzada por la fosa nasal derecha eleva de forma selectiva la actividad simpática: la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el consumo de oxígeno suben moderadamente, mientras que la respiración por la fosa izquierda produce el efecto contrario. Se cree que esta respuesta asimétrica implica vías hipotalámicas y del tronco encefálico que asocian la fosa derecha con la energía activadora 'pingala' y la izquierda con la energía calmante 'ida', en el lenguaje del yoga clásico.

Origen

Descrita en el Hatha Yoga Pradipika (siglo XV) y en el Gheranda Samhita como la respiración que 'perfora el sol': surya significa sol, bhedana significa perforar. El yoga clásico sostenía que la fosa derecha canalizaba una energía solar, cálida y activadora. Los estudios modernos sobre el sistema nervioso autónomo han confirmado este efecto direccional, de manera algo inesperada.

Cómo hacerlo

  1. Siéntate erguido. Levanta la mano derecha, apoyando los dedos índice y corazón entre las cejas.
  2. Usa el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha, y el dedo anular para cerrar la izquierda.
  3. Cierra la fosa izquierda e inhala despacio por la derecha durante unos cinco segundos.
  4. Retén brevemente, luego cierra la fosa derecha y exhala por la izquierda durante unos cinco segundos. Eso es un ciclo.
  5. Mantén siempre la inhalación por la derecha y la exhalación por la izquierda. Ve subiendo hasta diez o quince minutos.

Errores comunes

  • Cambiar también de fosa en la inhalación. Eso la convierte en respiración de fosas alternas, que equilibra en lugar de activar.
  • Apretarte la nariz con demasiada fuerza, distorsionando la respiración. Los dedos deben apoyarse con suavidad; el flujo de aire tiene que mantenerse fluido.
  • Practicarla por la noche. El efecto activador puede alterar el sueño.

Dosis

De cinco a quince minutos, una vez al día, por la mañana o a primera hora de la tarde.

Cómo se compara

Kapalabhati

Kapalabhati activa mediante velocidad y fuerza. Surya Bhedana activa mediante la ruta: es silenciosa, lenta, y sostenible durante más de diez minutos sin bajar el CO2.

Bhastrika

Bhastrika es un chute de adrenalina de treinta segundos. Surya Bhedana es una subida larga y lenta, más parecida al café que a un estimulante en la curva de activación.

Respiración Coherente

Mismo ritmo que Coherente (unas cinco a seis respiraciones por minuto), pero dirigida de forma asimétrica por una sola fosa nasal, lo que inclina el equilibrio hacia la activación en lugar de hacia la resonancia.