Bhastrika

Inhalaciones y exhalaciones forzadas por la nariz, ambas mitades igual de activas, impulsadas desde el diafragma: como un fuelle.

Más fuerte que kapalabhati. Más esfuerzo, más efecto.

Cuando necesitas energía real, no solo un empujón.

Rondas 0 = infinito

Dicho de otro modo

Bombea los pulmones como un acordeón: con la misma fuerza al abrirlos y al cerrarlos, una y otra vez.

Beneficios

Una fuerte liberación de adrenalina y dopamina
Eleva la temperatura corporal central
Desarrolla potencia y capacidad respiratoria

Cuándo tener cuidado

Evítala si estás embarazada o dentro de los primeros meses tras una cirugía abdominal.
Evítala con hipertensión no controlada, enfermedad cardíaca, epilepsia, hernia, o trastorno de pánico. El ritmo forzado puede intensificar los síntomas de ansiedad en algunas personas.
Evítala con glaucoma o antecedentes de desprendimiento de retina.
Practícala sentado, nunca mientras conduces o dentro del agua.

La ciencia

La respiración sostenida y de fuerza igual, a un ritmo de unas sesenta respiraciones por minuto, reduce bruscamente el CO2 en sangre y provoca un repunte de actividad simpática. Un estudio de 2020 en el International Journal of Yoga halló aumentos medibles en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, y la temperatura de la piel dentro de una sola ronda, junto con un aumento de la actividad de ondas beta en el EEG, la firma de la alerta concentrada. Es, en esencia, el motor de arranque del cuerpo antes de una lucha.

Origen

Detallada en el Hatha Yoga Pradipika y el Gheranda Samhita (siglos XIV a XVII). 'Bhastrika' significa fuelle en sánscrito, y describe cómo el practicante bombea los pulmones como un herrero aviva una fragua. El yoga tradicional la usa como puerta de entrada al pranayama avanzado, y para encender lo que se llama el 'fuego interior'.

Cómo hacerlo

Siéntate erguido, con la columna alargada, las manos apoyadas en las rodillas.
Inhala con fuerza por la nariz, dejando que el vientre se expanda. Exhala con la misma fuerza, llevando el vientre hacia dentro.
Mantén relajados el rostro y los hombros. Solo trabajan el diafragma y el vientre.
Haz de veinte a treinta respiraciones a un ritmo de una por segundo, y luego toma una inhalación larga y completa, reteniéndola todo el tiempo que te resulte cómodo. Exhala despacio. Eso es una ronda.

Errores comunes

Levantar los hombros de arriba abajo. El motor es el diafragma.
Ir demasiado rápido y perder la proporción igual entre inhalación y exhalación.
Saltarte la inhalación larga y la retención finales, que es donde el efecto se asienta.

Dosis

De una a tres rondas de veinte a treinta respiraciones. Excelente antes de una sesión de retención de la respiración, o como calentamiento antes de hacer ejercicio.

Cómo se compara

Kapalabhati

Bhastrika es la hermana mayor: ambas mitades de la respiración son activas y forzadas. Kapalabhati solo impulsa la exhalación, y es más rápida y ligera.

Tummo

Tummo tomó prestada la mecánica de Bhastrika y añadió visualización, además de las famosas retenciones, para generar calor corporal. Bhastrika es el motor; Tummo es el motor más una vía para ese calor.