EN
NL
ES
Oefeningen & Praktijk
Een snel overzicht van wat het is, wat het doet en wanneer het helpt
Stilte Wandeling
Een begeleide, stille wandeling in de natuur. Verschuift de aandacht van denken naar lichaamsbewustzijn.
Eenpuntsaandacht
Eén aandachtspunt kiezen. Er geduldig, keer op keer, naar terugkeren.
Alledaagse Meditaties
Meditatie die gebeurt in de kieren van je dag. Geen kussen. Geen ruimte. Geen tijd nodig.
Bureau-oefeningen
Simpele stretches, zittend. Aan een bureau. In de auto. Waar je al bent.
Oriënteren
Aandacht die van de wereld naar het lichaam beweegt, één zintuig tegelijk.
Lichaamsscan
Je aandacht langzaam door het lichaam bewegen, opmerken wat er is zonder het te veranderen.
Actief Rusten
Bewuste, gestructureerde rust. Gaan liggen. Niets doen. Met opzet.
Coherente Ademhaling
Zes seconden in, zes seconden uit. Het resonantieritme dat in losstaande tradities terugkomt.
Kalmerende Adem
Een langere uitademing dan inademing. Vier in, zes uit.
Box Breathing
Gelijke tellen bij in-, vasthouden, uit- en weer vasthouden. Scherp genoeg om alert te blijven.
4-7-8 Ademhaling
Een lange hold, een nog langere uitademing. De meeste mensen vallen na een paar rondes in slaap.
Surya Bhedana
Inademen door het rechter neusgat. Uitademen door het linker. Rustig activerend. Zonder kracht.
Bewegen op Geluid
Laat geluid je bewegen, of forceer de beweging. Het hoeft niet mooi te zijn.
Vertraagd Lopen
Veel langzamer lopen dan natuurlijk voelt. Zodat de geest wel moet volgen.
Intuïtief Schrijven
Schrijven zonder te plannen wat er komt. De pen volgen. Geen overzicht.
Kapalabhati
Korte, scherpe uitademingen die niet kalmeren. Ze maken wakker.
Bhastrika
Krachtige, blaasbalg-achtige ademhaling. Sterker dan kapalabhati. Meer inspanning, meer effect.
Tummo
Krachtige, vanuit de buik gedreven ademhaling met een adem-hold en opbouwende warmte.
Ademhalingstimer
Een gratis, visueel ademritme. Geen account nodig. Begeleidt je in- en uitademing in een rustig tempo.
Straatmeditaties
Bewustzijn oefenen in echt lawaai, in plaats van te wachten op stilte.
Neuriën & Resonantie
Neuriën. Volgen waar de trilling echt resoneert in je lichaam.
Fysiologische Zucht
Twee inademingen, één lange uitademing. Wat het lichaam al doet na huilen, met opzet.