Lichaamsscan

Ga zitten of liggen ergens waar je niet gestoord wordt.

Begin bij je voeten. Wat voel je daar eigenlijk? Druk, temperatuur, tintelingen, niets. Wat het ook is, dat is het juiste antwoord.

Beweeg je aandacht langzaam omhoog. Enkels, kuiten, knieën, dijen.

Pauzeer bij je buik. Merk hoe die op en neer beweegt met je adem.

Ga verder door je borst, schouders, langs elke arm naar je handen.

Dan je nek, kaak, de spieren rond je ogen, je voorhoofd.

Merk op wat er is.
Niets te repareren.

Blijft een deel van je lichaam stil, ook goed. Ga verder wanneer je er klaar voor bent.

Eén volledige ronde, langzaam, is de hele oefening.

Als je je afgesloten voelt van je lichaam, of dieper de rust in wilt.