Tummo

Krachtige, vanuit de buik gedreven ademhaling, gevolgd door de adem vasthouden met de buik opgetrokken. Samen met een gevoel van opbouwende warmte.

Een Tibetaanse praktijk, de bron waar Wim Hof uit putte. Niet iets om zomaar te proberen. Eerst de moeite waard om goed te leren.

Voor gevorderde beoefening, als de basis vertrouwd is.

Rondes 0 = oneindig

Met andere woorden

Ontsteek een klein vuur laag in de buik met krachtige ademhaling, en vang de warmte dan onder een deksel door je adem vast te houden. Je stelt je de vlam voor, en dat helpt het vuur brandend te houden.

Voordelen

Wekt meetbare lichaamswarmte op
Een krachtig effect op focus en activering
Traint ademstop en CO2-tolerantie

Wanneer voorzichtig te zijn

Vermijd bij zwangerschap, of bij onbehandelde hoge bloeddruk, hartziekte, epilepsie, of een voorgeschiedenis van flauwvallen.
Combineer dit nooit met koudwaterbaden of koudeblootstelling zonder medische goedkeuring en begeleiding.
Oefen zittend, in een veilige ruimte, nooit staand, tijdens het rijden, of in de buurt van water.
Stop als je duizelig, licht in het hoofd, of kortademig wordt.

De wetenschap

In de jaren tachtig formeel bestudeerd door Herbert Benson aan Harvard, die documenteerde hoe Himalaya-monniken hun huidtemperatuur met wel 8°C lieten stijgen in ijskoude ruimtes, terwijl ze natte lakens op hun lichaam droogden. Later onderzoek van Kozhevnikov en collega's, gepubliceerd in PLOS ONE in 2013, liet zien dat de krachtige ademhalingsfase de sympathische activiteit en de stofwisseling verhoogt, terwijl de ademstop en visualisatie die daarop volgen het lichaam lijken aan te zetten tot warmteproductie via hetzelfde pad dat ook bij bruin vet betrokken is. De warmte die dit oplevert is echt en herhaalbaar, geen metafoor.

Herkomst

Vastgelegd binnen het Vajrayana-boeddhisme, specifiek in de Zes Yoga's van Naropa (elfde eeuw), en eeuwenlang beoefend door monniken in Tibet, Bhutan en Ladakh, vaak als onderdeel van de gtum-mo-inwijding, waarbij beoefenaars een winternacht naakt in de sneeuw doorbrengen. De Zes Yoga's zelf gaan terug op oudere Indiase tantrische bronnen.

Hoe te doen

Zit in kleermakerszit, ruggengraat heel recht, handen rustend op de knieën.
Begin met twintig tot dertig krachtige buikademhalingen door de neus, met gelijke kracht in en uit, zoals bij Bhastrika.
Vul bij de laatste inademing de longen volledig. Voer dan de 'vaas' uit: slik zachtjes, span de onderbuik aan, en houd de adem vast terwijl je je warmte voorstelt die zich opbouwt onder de navel.
Houd zo lang vast als comfortabel voelt. Adem langzaam uit. Dat is één ronde. Bouw op naar drie rondes.

Veelgemaakte fouten

De visualisatie overslaan. Het warmte-element is geen versiering, het lijkt de warmteproductie mede aan te sturen.
De borst of keel aanspannen tijdens de vaas-hold. De druk moet laag zitten, in de buik.
Te snel gaan tijdens de blaasbalgfase en de gelijke in-uit-verhouding verliezen.

Dosering

Eén tot drie rondes, één keer per dag in de ochtend. De volledige reeks duurt tien tot twintig minuten.

Hoe het zich verhoudt

Bhastrika

Tummo begint met iets dat sterk op Bhastrika lijkt, en voegt daar de vaas-hold en warmtevisualisatie aan toe. Bhastrika alleen is de opwarming; Tummo is de opwarming plus de kamer die de warmte vasthoudt.

Kapalabhati

Kapalabhati is een snelle reiniging van dertig seconden met één actieve fase. Tummo is een gestructureerde reis van twintig minuten: blaasbalg, hold, en integratie, met zowel een fysieke als een mentale kant.