Shitty Meditaties

Meditatie gebaseerd op de kunst van het opmerken, van bewust worden.

Doe ze op de wc. Wachtend op de ketel. Stilstaand voor rood licht. Achter je bureau.

Er is geen kussen voor nodig, geen ruimte, geen twintig minuten die je niet hebt.

Doe je ogen dicht als het kan, of houd ze open. Merk één ademhaling op, naar binnen en naar buiten.

Dat is het. Dat is de basis.

Als je iets meer tijd hebt, verbreed je je bewustzijn.

Merk op wat je draagt: de vloer, een stoel, een kussen. Misschien leun je tegen een muur.

Merk op wat je aanraakt, en wat jou aanraakt. Het stuur. Het toetsenbord. Een muis. Misschien de vacht van je huisdier.

Hoor de geluiden om je heen, dichtbij en verder weg. De wind. Iemand die kauwt. Een nies.

Hoor de geluiden die jij maakt. Het ritselen van je kleding. Je adem. Misschien een kuch.

Hoe minder tijd je hebt, hoe meer je opmerkt. Of misschien ook niet.

Als je jezelf blijft vertellen dat er geen tijd is om te mediteren.