Eenpuntsaandacht

Kies een punt. Het kan van alles zijn: dichtbij of ver weg, extern of intern, verbeeld of echt. Van je adem, tot een voorwerp, tot een beeld, tot een gewaarwording.

Richt je aandacht daarop, en houd het daar voor de duur van de oefening.

De vraag is niet of je geest zal afdwalen.
Dat gaat gebeuren.

Als je het merkt, breng je de aandacht zachtjes terug naar het punt.

Afdwalen hoort bij de natuur. Het is je geest die probeert te ontsnappen: een aap die het circus ontvlucht.

Als hij afdwaalt, breng je hem terug. Geduldig. Zonder oordeel over het afdwalen. Merk het gewoon op, en stuur hem terug.

Dat is het werk.

Als je gedachten niet stil willen staan.